立冬正值秋冬转换的季节，作为人体中的器脏之一，肝脏关乎着我们每个人的身体健康，人体摄取的任何食物、呼入的各种有害气体以及未能及时排出体外的宿便都必须首先通过门静脉收集，由肝脏进行解毒和清除，一旦肝脏出现问题，人体则会出大便粘稠、体臭、口干、头发出油、脾气暴躁、情绪烦躁、长斑等症状，因此，立冬养生，尤其应以养肝护肝为重。

　　如何养肝?

　　1、调节情绪

　　肝脏不好多伴有肝部胀痛或两肋疼痛等症状，此时应注意调节情绪，放松心情，可与好友一起散散心，聊聊天，避免情绪过激，加重肝脏负担。

　　2、戒烟戒酒

　　肝脏疾病患者最好戒烟戒酒，通过补充维生素来提高肝脏的应激功能。

　　3、谨慎用药

　　是药三分毒，谨慎用药才能将对肝脏损害降到最低。日常生活中不可胡乱用药，养肝护肝尽可能地利用天然食物解决。

　　4、闭目养神

　　许多人在进入立冬后难以入睡，但闭目养神是最简单有效的养肝护肝方法，因此临睡前即使睡不着也应尽量闭目养神。此外，平时工作期间也应注意劳逸结合，避免眼睛过劳，每隔2个钟一定要抽空看看远处，帮助缓解眼睛疲劳，另外，绿色植物对养眼养肝作用极佳，平时不妨多看些花草树木。

　　立冬养生应做好防寒

　　进入立冬后，日常起居可稍作改动，早睡晚起无疑是立冬养生的最佳方式。早睡主要是为了养足人体阳气，保持身体温热，起床时间以太阳出来后为宜，此时人体阳气会迅速上升，血液中的肾上腺激素含量因此升高，此时起床头脑会较清醒，且早晨中空气的负离子浓度高，有利于身体健康。此外，睡觉期间避免紧闭门窗，这是因为人体呼吸道每天排除的化学物质高达100多种，加上汗水中蒸发的150多种法学物质以及家具表面的油漆等等弥漫在室内，容易对身体产生侵害，因此应适当开窗换气，保持室内温度，以免因温度过低上级人体元阳，对身体健康造成不利影响。

　　值得注意的是，立冬防寒尤为重要。中医学上认为，背部和足部一旦受寒，容易损伤人体阳气，诱发陈疾复发或加重等现象，对于老年人、儿童以及心脑血管疾病患者来说，立冬暖背尤其重要。如果嫌麻烦，平时穿贴身棉背心即可。除了暖背外，足部保暖也是不容忽视的，民间流传寒从脚底生的说法，中医学生也认为足部受凉可引发感冒、腹痛以及痛经等疾病，因此，立冬时节一定要做好足部保暖工作，每天睡前不妨用温水泡脚，以达到消除疲劳、促进睡眠以及御寒防冻的作用。

　　立冬养生要多做运动

　　无论是什么季节，运动都是养生必不可少的方式，立冬时节做户外活动可增加热量的产生，促进集体新陈代谢技能的调节，同时还能增进大脑皮层兴奋。但由于进入立冬后，气候相对较冷，容易出现四肢僵硬的情况，因此更应重视运动前的热身运动活动，如伸展运动、慢跑等都可以达到热身的效果，待身体微微出汗后，在进行高强度的运动。值得注意的是，做运动时的穿着应是天气情况而定，但必须要以御寒保暖为主，尤其是运动后必须及时穿上衣服，避免着凉。

　　古人言，怒伤肝。火气大的时候不妨多喝点菊花、茉莉花等花茶，以降火清肝。此外，由于现代人的生活节奏不规律，加上存在较大的精神压力，人体容易出现湿热、气郁等症状，经常咀嚼陈皮可有效帮助疏理肝气。另外，柴胡、香附、佛手等中药材也有具有同样作用。值得一提的是，地皮菜中富含氨基酸，具有滋养肝肾的功效，在日常饮食中多食地皮菜不失为一种养肝护肝的好方法。